La tornada a la rutina després d’un període de vacances o descans pot resultar una miqueta costa amunt. El canvi d’horaris, la volta al treball o els estudis, i la fi de la desconnexió poden generar sensacions d’estrès, ansietat i fins a tristesa.
No obstant això, és important recordar que la rutina també té els seus beneficis. Ens aporta estabilitat, estructura i predictibilitat, la qual cosa pot ajudar-nos a reduir l’ansietat i millorar el nostre benestar a llarg termini.
En aquest blog et donarem una sèrie de consells per a fer-te la volta a la rutina més suportable. D’aquesta manera, podràs prendre’t la volta al treball com una nova oportunitat, un nou període en el qual canviar allò que no t’agrada i començar a treballar per a transformar-ho.
Planificació i organització
La planificació i organització és l’element clau perquè la volta a la rutina no sigui un caos. És recomanable, en els primers dies, posar-te al dia amb tranquil·litat. Planteja amb antelació tot el que puguis: treball, sortides, menjars, roba… I feix una llista de prioritats, això t’ajudarà a tenir la ment més ordenada.
- Organitza la teva setmana amb antelació: Crea un horari realista que inclogui temps per a dormir, treballar o estudiar, realitzar activitats d’oci i cuidar de tu mateix.
- Estableix metes assolibles: Defineix objectius concrets per a la setmana i
- Planifica els teus menús: Prepara menjars saludables i evita el menjar ràpid i processat.
Gradualitat
No intentis reprendre tot de cop. Represa els teus hàbits de manera progressiva, tant pel que fa als horaris com a la intensitat de les activitats. Per a això pots començar amb petits passos i sobretot sé pacient. Adaptar-se de nou a la rutina porta temps. No et desanimis si al principi et costa una mica.
Actitud i ment positiva
Intenta enfocar la volta a la rutina des d’un altre punt de vista. Pensar que has gaudit d’uns dies de descans, et pot ajudar a reprendre la rutina amb millor actitud. D’aquesta manera, també permetrà desenvolupar-te professional i personalment i sentir-te realitzat.
Un altre consell és agrair el que tens. Et recomanem fer una llista de les coses que et fan feliç i repassa-la quan et sentis aclaparat. De la mateixa manera, envolta’t de persones positives. Passa temps amb persones que et facin sentir bé i et donin suport en els teus objectius.
Cuidar-se a un mateix
Tornem al treball, però també podem reprendre la nostra rutina amb la volta al gimnàs, per exemple. No necessàriament ha de ser gimnàs, fes l’esport que més t’agradi i porta una vida saludable. L’exercici i la nutrició ens ajudaran a tenir més energia, crear una rutina i afrontar amb millor humor el dia a dia.
Per a cuidar-te és important mantenir una alimentació saludable i variables. Menja fruites, verdures, proteïnes i cereals integrals. Limita el consum de sucres, greixos saturats i aliments processats.
També és molt important mantenir una bona higiene del somni. Dorm prou, entre 7 i 8 hores per a despertar-te descansat i amb actitud per a afrontar el nou dia.
Connectar amb els altres i crea ambients positius en el teu entorn
Sens dubte, mantenir una actitud positiva contagia a la resta de l’equip o a la gent que estigui al teu voltant. Crear un ambient positiu i un bon clima laboral és crucial per a aquests moments d’adaptació a la volta. Transmet-los als teus companys els beneficis de la volta al treball i veuràs com l’equip es veu afavorit.
Si teletreballes, és important recordar separar l’espai de treball de la resta, per a obtenir concentració i productivitat. Torna setembre, tornen les agendes, la papereria i la possibilitat de fer el teu espai de treball el més confortable possible. Feix del teu escriptori un lloc on treballar a gust, creant per a tu aquest ambient positiu i confortable.
A Centre Benavet, realitzem un acompanyament a les persones que el necessitin. Estem dedicats a ajudar-te en aquest camí. Explora els nostres recursos i serveis per a trobar el suport que necessites i comença avui mateix el teu viatge cap a una vida més equilibrada i satisfactòria. Posa’t en contacte amb nosaltres, estarem encantats d’escoltar-te i saber com podem ajudar-te!
Recent Comments