[et_pb_section fb_built=\u00bb1″ _builder_version=\u00bb4.24.0″ custom_padding=\u00bb0px||0px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_margin=\u00bb0px|auto||auto|false|false\u00bb custom_padding=\u00bb||0px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb17px\u00bb header_2_text_color=\u00bb#2e987c\u00bb custom_padding=\u00bb||27px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n
\u00abSi alguien supiera lo que estoy pensando, dir\u00edan que soy una mala persona\u00bb. Esta frase es el eco com\u00fan de quienes sufren de pensamientos intrusivos. En nuestro centro de salud mental, Benavet<\/b><\/a>, trabajamos a diario con pacientes que sienten que su moralidad est\u00e1 en entredicho por el simple hecho de que su cerebro ha proyectado una imagen o una idea desagradable, violenta o extra\u00f1a.<\/p>\n Sin embargo, la psicolog\u00eda moderna y las neurociencias son claras: los pensamientos son eventos mentales, no hechos biogr\u00e1ficos.<\/p>\n Los pensamientos intrusivos son ideas, im\u00e1genes o impulsos involuntarios que aparecen de forma espont\u00e1nea en la mente. Suelen ser desagradables, inquietantes y, lo m\u00e1s importante, van en contra de los valores de la persona que los tiene<\/b>.<\/p>\n Es precisamente porque eres una persona con valores s\u00f3lidos por lo que ese pensamiento te molesta tanto. Si no te importara ser \u00abbuena persona\u00bb, el pensamiento no te generar\u00eda culpa.<\/p>\n \n En la maternidad\/paternidad:<\/b> Miedo repentino a da\u00f1ar al beb\u00e9 sin querer.<\/p>\n<\/li>\n En la religi\u00f3n o \u00e9tica:<\/b> Ideas blasfemas o socialmente inaceptables.<\/p>\n<\/li>\n En la salud:<\/b> Pensamientos recurrentes sobre enfermedades graves a pesar de estar sano.<\/p>\n<\/li>\n Relacionales:<\/b> Dudas obsesivas sobre si se quiere a la pareja (TOC de amores).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb custom_padding=\u00bb1px||2px|||\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb4_4″ _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.5″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb17px\u00bb header_2_text_color=\u00bb#2e987c\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n El problema no es el pensamiento, sino la importancia que le damos<\/b>. La culpa aparece cuando realizamos lo que en terapia llamamos \u00abfusi\u00f3n cognitiva\u00bb: creemos que pensar algo es tan malo como hacerlo, o que el pensamiento revela una verdad oculta sobre nuestra personalidad.<\/p>\n Recuerda:<\/b> Tu mente es una m\u00e1quina de generar escenarios. Algunos son \u00fatiles, otros son puramente ruido biol\u00f3gico. La culpa es la alarma que se activa cuando intentamos \u00abluchar\u00bb contra ese ruido<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.5″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb17px\u00bb header_2_text_color=\u00bb#2e987c\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb]<\/p>\n Para empezar a sanar tu relaci\u00f3n con tu mente, puedes aplicar estas estrategias basadas en la evidencia:<\/p>\n Deja pasar el pensamiento:<\/b> No intentes bloquearlo. Cuanto m\u00e1s intentas no pensar en un \u00abelefante rosa\u00bb, m\u00e1s grande se vuelve. Ac\u00e9ptalo como un evento mental pasajero.<\/span><\/p>\n No te enganches (Desfusi\u00f3n):<\/b> No busques significados ocultos. No intentes analizar por qu\u00e9 has pensado eso \u00abprecisamente hoy\u00bb. Es solo un proceso bioqu\u00edmico sin valor moral.<\/span><\/p>\n Etiqueta el pensamiento:<\/b> En lugar de decir \u00absoy malo\u00bb, di \u00abestoy teniendo el pensamiento de que soy malo\u00bb. Ese peque\u00f1o paso atr\u00e1s crea una distancia de seguridad necesaria para que la mente se relaje.<\/span><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00bb1_2,1_2″ _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_column type=\u00bb1_2″ _builder_version=\u00bb4.24.0″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb global_colors_info=\u00bb{}\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00bb4.27.5″ _module_preset=\u00bbdefault\u00bb text_font_size=\u00bb17px\u00bb header_2_text_color=\u00bb#2e987c\u00bb hover_enabled=\u00bb0″ global_colors_info=\u00bb{}\u00bb sticky_enabled=\u00bb0″ custom_padding=\u00bb|0px||||\u00bb]<\/p>\n Sentir pensamientos intrusivos ocasionales es normal. Sin embargo, se recomienda acudir a un especialista cuando:<\/p>\n Los pensamientos consumen m\u00e1s de una hora al d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n Generan un nivel de ansiedad que te impide trabajar o socializar.<\/p>\n<\/li>\n Realizas \u00abrituales\u00bb (comprobar cosas, rezar, pedir perd\u00f3n constantemente) para que el pensamiento se vaya.<\/p>\n<\/li>\n Sientes que tu calidad de vida se ha visto reducida por el miedo a tu propia mente.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos intrusivos?<\/strong><\/h2>\n
Ejemplos comunes que generan culpa (preservando el anonimato cl\u00ednico):<\/h3>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 sentimos culpa? El error de la \u00abfusi\u00f3n cognitiva\u00bb<\/strong><\/h2>\n
<\/ul>\n
3 Tips cl\u00ednicos para reducir la culpa irracional<\/strong><\/h2>\n
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Cu\u00e1ndo buscar ayuda profesional en Benavet<\/a>\u00a0<\/strong><\/h2>\n
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